gryfu lamanego

[...] 4. Gilotyna smith 301 - 8x90kg *bez smitha - 7x100kg 5. Brama z góry - 4x12x15kg 6. Dipsy - 12x +10kg - 12x +12.5kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x30kg *liczone bez gryfu łamanego Przeniosłem się na nową siłkę just gym i teraz tu będzie odbywała się mutacja :-D Sprzęt fajny no i co ważne blisko mam [...]

[...] - 12x130kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x22x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x95kg *bez smitha - 8x102,5kg 5. Brama z góry - 4x13x15kg 6. Dipsy - 12x +12.5kg - 12x +15kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x32,5kg *liczone bez gryfu łamanego 30min cardio Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-06-15 13:54:53

[...] - 3x20x17,5kg 4. Gilotyna smith - 8x120kg *bez smitha - 7x130kg 5. Brama z góry - 4x15x17,5kg 6. Dipsy - 11x +25kg - 12x +25kg 7. Skullcrusher - 3x10x45kg *liczone bez gryfu łamanego - 10x50kg Wczoraj był raport, ale nic nie zmieniamy. Waga stopniowo idzie w górę, na dodatek laplem więcej wody wiec bez sensu dodawać. Utwardzenie przez ten [...]

[...] tez mozliwosc zrobienia laweczki bo moj tata jest tgz.zlota raczka ale chyba lepiej kupic oryginalna co?(na laweczke moge wydac kolo 500zl.) Tez zastanawiam sie nad kupnem gryfu lamanego.Gryf ten chyba kupie z auchan bo kiedys widzialem.Teraz pytanie czy lepiej kupic normalny(lekko lamany) czy mocno lamany? Po trzecie chcialbym miec stojaki na [...]

Ok. Czy oprócz ławki, stojaków, gryfu długiego, gryfu łamanego, gryfików do hantli, wyciągu, modlitewnika, drążka, prasy i oczywiście nakładu jest jeszcze coś, co stanowi bardzo przydatny element siłowni domowej, w co w przyszłości warto się zaopatrzyć?

04.09.2009 Trening - Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10-20,5kg/10-25,5kg/8-28kg/8-X - Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10-15,5kg/10-20,5kg/8-23kg/8-X - Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10-3x6kg x 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą - 12-27,5kg/10-32,5kg/8-37,5kg/6-X - Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10-3x20kg - Wspięcia [...]

[...] seriach) wyciskanie na barki - 80kg x 7 / 100kg x 3, 90kg x 6 (w seriach wolna sztanga) podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8 / 20kg x 10 (w seriach) dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x 10 (w seriach) / 57kg x 10 (w seriach) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c98ebbdb3903440794227494d47a08e5.jpg [...]

[...] 5kg*10 (tutaj nie ma szans na większy ciężar, boli łokieć i nie ma szans na powtórzenie 15stu powtórzeń, przynajmniej na razie. To też chcę zmienić na uginanie na triceps gryfu łamanego leżąc) 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (lewa ręka z pomocą prawej), 5kg*10 L/P (zmniejszyłam, bo w drugiej serii dokuczał łokieć, od przyszłego tygodnia zmienię [...]

[...] - 3x20x11,6kg 4. Gilotyna 301 - 8x112,5kg - 7x112.5kg 5. Buterflly - 2x12xcały stos - 2x15x7sztabek 6. Dipsy - 2x11x +10kg 7. Skullcrusher 301 - 3x10x30kg *liczone bez gryfu łamanego - 9x30kg 35min cardio Drugi tydzień masy rozpoczęty Obecnie btw: DT: 350/40/380 DNT: 300/65/120 Treningi systemem 2on1off (push, pull, push, legs) Cardio: [...]

[...] machine - 4x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 12x130kg - 12x140kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x23x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x100kg *bez smitha - 8x105kg 5. Brama z góry - 4x15x15kg 6. Dipsy - 12x +15kg - 12x +17,5kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x35kg *liczone bez gryfu łamanego 30min cardio

[...] - 3x22x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x105kg *bez smitha - 8x110kg 5. Brama z góry - 4x15x15kg 6. Dipsy - 2x12x +20kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x37,5kg *liczone bez gryfu łamanego 30min cardio Dziś trening w Krakowie u Wiktora i zarazem mini konsultacje, ćwiczył również z nami Zagór :-) Jakieś fotki porobiliśmy [...]

[...] Środa – Plecy/Biceps Plecy Ściąganie drążka zza kark na wyciągu / 3 serie 12-10-8 Przyciąganie linki do siebie siedząc (wiosła) / 4 serie 15-12-10 Podciąganie gryfu łamanego/prostego w lekkim opadzie tułowia do siebie / 3 serie 12-10-8 Podciąganie sztangielki jednorącz do siebie (w podporze kolanem o ławeczkę) / serie 15-12-10 [...]

[...] koniec plerow podnoszenie ciężkiej hantelki ponad plecy 12,12,12 tu chyba chodzi o wioslowanie hantelka w podporze? jak tak to progresja superseria modlitewnika z uginaniem gryfu łamanego ( to 3 razy takie superserie ) biceps na kolanie 12,10 wez daj sztangielki stojac w uchwycie mlotkowym zamiast o kolano tak z 3-4 serie PIĄTEK - rozgrzewka [...]

[...] stojąc gryfem łamanym - 8/8/6/6 - Uginanie ramion młotkowo w oparciu hantlami - 4 x 8 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10/10/8/8 - Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 - Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10 Nogi: - Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6 - Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10 - Wspięcia na palcach [...]

[...] seriach) wyciskanie na barki - 80kg x 7 / 100kg x 3, 90kg x 6 (w seriach wolna sztanga) podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8 / 20kg x 10 (w seriach) dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x 10 (w seriach) / 57kg x 10 (w seriach) ------------ tak w dzienniku w podsumowaniu pisalem ze bede zwiekszal aero i [...]

11.09.2009r. Trening - Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10-17,5kg/10-27,5kg/8-32,5kg/8-35kg - Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10-15,5kg/10-20,5kg/8-23kg/8-25kg - Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10-7kg x 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą - 12-30kg/10-40kg/8-X/6-X - Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10-22,5kg - Wspięcia na [...]

[...] x10 2serie, 75kg x7, 60kg x10, 40kg x10 2serie Wyciskanie sztangi przed soba na siedzaco, sztanga - 60kg x10, 65kg x10 2serie, 60kg x10, 60kg x7, 40kg x10 2serie dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x10 3serie wznosy chantelkami na do tylu w opadzie tulowia - 10kg x10 3serie Nogi: wyprosty na maszynie - bolec na 4 [...]

[...] przed glowa) wznosy hantelek do tylu w opadzie (tylne aktony barkow) - 13kg x 10 3serie wznosy hantelek przed siebie (przednie aktony barkow) - 13kg x10 2 serie dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x10 3serie (bedzie trzeba zwiekszyc ciezar bo idzie dosc lekko juz) Kaptury: szrugsy hantlami (kazda 27kg razem 54kg) [...]

[...] (nie udane, dociagniete z pomoca), 100kg x3, 90kg x6, 80kg x10 2serie, 60kg x10 2serie wznosy hantelek do tylu w opadzie (tylne aktony barkow) - 15kg x 10 3serie dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x10 4serie g. Skos klatki: Wyciskanie na skosie, sztanga - 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10 2serie, 60kg x10 2serie [...]

CZWARTEK 18.12.2014 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie 10x65kg; - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12x50kg; - Unoszenie gryfu przed siebie 3 serie 12x25kg; - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12x18kg; - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 12x18kg; Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 [...]